بحث
Search

تعليمات لآلام الركـبــة

111

تعليمات تتبعها للحفاظ على مفصل الركبة أو لتجنب إشتداد الآلام بالركبة في حالات وجود إلتهاب أو خشونة بها

حاول دائماً أن تكون جالساً أو ماشياً ولكن لا تقف لفترات طويلة

الجلوس

تجنب الجلوس على الأرض وإجلس على كرسي له مسندين وإجعل الركبة في وضع وسط بين الثني والإمداد

المشـي

إمشي مشياً منتظماً في حدود ما يسمح به الألم مع ارتـداء حـذاء رياضـي أو كاوتش

تجنب الدرج قدر المستطاع. إذا كان لابد من استخدام الدرج ، فاصعد بالركبة السليمة أولاً وانزل بالركبة المتألمة أولاً

قم بعمل تمرينات تقوية لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية

إذا كنت تعرج بسبب ألم شديد بالركبة فمن الأفضل أن تستخدم عصـا أثناء المشي ولو مؤقتاً حتى تقل أو تزول الآلام الشديدة

استخدم كمادات الثلج لمدة ربع ساعة مرتين إلى ثلاثة مرات يومياً ويكون الوقت المناسب بعد الانتهاء من المشي أو بعد العودة إلى المنزل وفي بداية فترة الراحة ولكن لا تستخدم الثلج قبيل البدء في نشاط أو مجهود كالمشي أو الرياضة

تجنب الثني الحاد لمفصل الركبة

تجنب ركوب الدراجة أو على الأقل ارفع الكرسي بحيث يكون ثني الركبة أثناء ركوب الدراجة أقل مايمكن

استخدم الأجهزة المساعدة إذا شعرت أنها تعطيك ثقة وثبات أكثر

قام بكتابة هذا المقال أ.د. حاتم العيشي،

أستاذ الروماتيزم بكلية الطب بجامعة القاهرة.

 

 

 للمزيد

USA