بحث
Search

تعليمات لآلام الظهر

إذا كنت تعاني من آلام الظهــر

Back-pain-prevention

تعليمات تتبعها للحفاظ على الظهر أو لتجنب إشتداد الآلام بالظهر في حالات وجود إلتهاب أو خشونة به

 قم بعمل تمرينات التقوية لعضلات البطن والظهر وكذطالة لعضلات الظهر
قم بعمل تمرينات الإطالة لعضلات الظهر وعضلات الفخـذ الأماميــة والخلفية بانتظام

stretching-backabd-exercisestrenthening-back

حافظ على وزنك

 تجنب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من عشرين دقيقة) بشكل متواصل . قم وتحرك لمدة دقيقتين ثم اجلس مرة أخرى ، وكذا الوقوف لفترات طويلة

 تجنب الأوضاع التي تزيد من آلام الظهر أثناء النوم كالنوم على البطن

 لدفع الأشياء التي بجانبك استدر بالجسم كله بتحريك القدمين وليس الجزء الأعلى من جسمك فقط

pushing-objectsلحمل وزن ثقيل من الأرض ، حرك الوزن بحيث يكون أقرب شيء إلـى منتصف صدرك وارفعه بعضلات الذراعين والفخذين وليس بالظهر

how-to-carry

عند حمل الأطفال أو الحيوانات الأليفة بالمنزل كن مستعداً لحركة مفاجئة وسريعة ولذلك تأكد من الاستعداد في وضع تكون فيه القدمان متباعدتين عن بعضهما لإعطائك قدر أكبر من الثبات

 نم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الفخذين أو على الظهـر مـع وضع وسادة تحت الركبتين والقدمين

sleep-positionsلا تضع محفظة كبيرة في جيب البنطلون الخلفي وكذلك لا تلبـس حزام ضيق أو بنطلون جينز ضيق لأن ذلك يؤدي إلى الضغط على الأعصـاب ومنطقة الحوض والفخذ

big-wallet-in-pocket

إذا كنت ستقف لفترات طويلة استخدم خشبة صغيرة لوضـع إحـدى القدمين (بالتبادل) عليها

standing-for-a-long-time

تذكر دائما أن هذه التعليمات لا تغنيك عن إستشارة الطبيب 

لابد من إستشارة الطبيب لمعرفة سبب آلام الظهر

قام بكتابة هذا المقال أ.د. حاتم العيشي،

أستاذ الروماتيزم بكلية الطب بجامعة القاهرة.


لمشاهدة سلسلة محاضرات آلام الظهر اضغط هنا 

للمزيد 

نصائح لمرضى آلام الرقبة

تعليمات عامة لآلام المفاصل 

تعليمات لآلام الركبة 

تعليمات لآلام الكاحل 

تعليمات لآلام اليد /الرسغ

تعليمات لآلام الكوع

تعليمات لآلام الكتف

USA