بحث
Search

تعليمات لآلام اليد /الرسغ

ألم_المعصم_واليد_ألم_الرسغ_Wrist_pain

تعليمات تتبعها للحفاظ على مفاصل اليد أو لتتجنب إشتداد الآلام باليد في حالات وجود إلتهاب بها: 

تأكد من حصولك على قسط من الراحة كل حين وآخر عند القيام بأعمال مثل الآلة الكاتبة والكمبيوتر والحياكة وتقشير الخضروات ، ولعب الورق

 أرح اليدين وهي في وضع منفرج ومسترخي وليست مقفلة

 حاول أن تستخدم العضلات الأكبر (الكتف أو الكوع) بدلاً من التركيز على اليد فقط

 قم بدفع الأشياء التي تقوم بنقلها من مكان إلى آخر بدلاً من حملها

 لا تستند باليدين إلى مساند الكرسي عند القيام من وضع الجلوس

 قم براحة اليدين لمدة دقيقة كل عشر دقائق أثناء الكتابة لفترات طويلة

 قم بتركيب أيدي سميكة اصطناعية للقلم أو للحلة أو لماكينة الحلاقة الخ حتى لا تجهد عضلات اليدين

 قم دائماً بثني ومد الأصابع من حين إلى آخر أثناء الجلوس

 قم بالإمساك بالأشياء بكل الأصابع وليس بإصبع واحد أو اثنين

 استخدم الجبيرة المساعدة المناسبة إذا كنت تعاني من آلام شديدة باليد و الأجهزة المساعدة إذا شعرت أنها تعطيك ثقة وثبات أكثر

قام بكتابة هذا المقال أ.د. حاتم العيشي،

أستاذ الروماتيزم بكلية الطب بجامعة القاهرة.

 

للمزيد

نصائح لمرضى آلام الرقبة

تعليمات عامة لآلام المفاصل 

تعليمات لآلام الركبة 

تعليمات لآلام الظهر 

تعليمات لآلام الكاحل 

تعليمات لآلام الكوع

تعليمات لآلام الكتف

USA